Zastanawiasz się czym jest prokrastynacja i skąd się bierze? W tym artykule dowiesz się wszystkiego na temat tego zjawiska i dowiesz się jak z tym walczyć.
Prokrastynacja to problem, z którym spotykamy się zarówno w życiu prywatnym, jak i zawodowym. W obu przypadkach mechanizm powstawania problemu jest podobny, chociaż może nieco się różnić. Najprościej mówiąc prokrastynacja to świadome odkładania wykonania pewnych czynności, mając świadomość konsekwencji jakie są z tym związane.
W skrajnych przypadkach możemy odkładać wszystko na później, przez co wielu rzeczy w ogóle nie wykonamy. W zależności od przyczyny występowania problemu, możemy podjąć pewne kroki, które pozwolą nam poradzić sobie z problemem, który utrudnia normalne funkcjonowanie.
Skąd się bierze prokrastynacja?
Prokrastynacja może być wynikiem depresji, która zaburza postrzeganie świata i odbiera nam chęci do działania. W tym wypadku konieczne będzie podjęcie leczenia u specjalisty, gdyż samodzielna walka z depresją może być trudna. Odkładanie rzeczy do zrobienia na później często jest związane z lękiem. Lęk ten może dotyczyć zarówno pracy, jak i życia prywatnego. W pierwszym przypadku możemy bać się krytyki ze strony przełożonych, a także tego, że coś zrobimy źle. Przez to łatwiej jest odłożyć rzeczy do zrobienia na później bądź wcale ich nie wykonać. Z kolei przyczyną prokrastynacji w związku może być strach przed odrzuceniem, przez co boimy się mówić partnerowi o swoich uczuciach, potrzebach czy pragnieniach. To z kolei prosta droga do rozpadu związku, a przecież tego chcielibyśmy uniknąć. Odkładanie wszystkiego na później sprawia, że nasz partner musi przejąć więcej obowiązków w związku, a zwłaszcza kiedy razem mieszkamy.
Nierzadko zjawisko prokrastynacji dotyka osoby kreatywne, które często mylone jest z pracą kreatywną. Często tworząc jakiś projekt potrzebujemy czasu na przemyślenia. Jedni potrzebują kilku dni, a inni tygodni, jednak w końcu zabierają się do pracy i działają skutecznie. Przez takie odkładanie pracy możemy nabawić sie problemu z prokrastynacją, co utrudni wykonywanie pracy kreatywnej. W końcu po kilku dniach namysłu powinniśmy przystąpić do wykonywania projektu, ale nie zawsze tak się dzieje. Kolejną przyczyną występowania prokrastynacji jest zmęczenie decyzyjne, co pojawia się kiedy musimy podejmować wiele decyzji. Przez to z czasem podjęcie jakiejkolwiek decyzji sprawia nam kłopot. I tak zamiast wybierać między dwoma telefonami, zrezygnujemy z zakupu urządzenia. To często występuje u osób decyzyjnych w firmach, jak i wśród przedsiębiorców, którzy zbytnio poświęcają się pracy.
Prokrastynacja pojawia się często u osób, które mają trudność z planowaniem dnia i podzieleniem zadań na mniejsze kroki. Przez to przytłoczeni ilością pracy do zrobienia często odkładamy wszystko na później. W niektórych przypadkach wykonywanie zadań na ostatnią chwilę będzie dobre, gdyż lekki stres poprawia nasze możliwości, dzięki czemu szybciej pracujemy. Jednak takie odkładanie zadań wprowadza w nasze życie nawyk, którego później ciężko jest się pozbyć. Przez to z czasem będziemy odkładać nawet proste czynności na później, gdyż tak będzie prościej.
Nawyk prokrastynacji może pojawiać się również w dzieciństwie, co związane jest z odkładanie wykonania zadań domowych na później. Przez to wprowadzamy nieświadomie nawyk odkładania, co przekłada się na życie dorosłe. Zmiana szkodliwych nawyków nie jest łatwa, ale jest jak najbardziej możliwa.
Jak sobie poradzić z prokrastynacją?
Walka z prokrastynacją nie jest prosta, na co warto się przygotować już na samym początku, aby uniknąć rozczarowania. Pierwszą rzeczą, którą możemy zrobić jest rozpoczęcie dnia od ułożenia planu zadań do zrobienia. Najlepiej do tego wykorzystać aplikacje na telefon, gdyż telefon zawsze mamy przy sobie. Wiele osób zapisuje plan dnia na kartce bądź w dzienniku, co nie jest dobrą opcją, gdyż łatwo możemy zapomnieć o tym co tam zapiszemy. Plan dnia układamy w ten sposób, aby dzień rozpocząć od najtrudniejszego dla nas zadania. Wykonując najtrudniejszą czynność na początku sprawiamy, że każda kolejna rzecz do zrobienia będzie przyjemniejsza. Warto również przeplatać przyjemności z zadaniami do wykonania, dzięki czemu aktywujemy układ nagrody, co wzmacnia pozytywne działania, czyli wykonywanie obowiązków.
Strach przed porażką czy rozstaniem jest trudny do pokonania, jednak to konieczne, abyśmy mogli żyć pełnią życia. Jeśli ciągle czujemy lęk przed porażką, nie możemy prawidłowo działać. Pomoże nam w tym świadomość tego, że nikt nie jest idealny i wszyscy popełniamy błędy. Pamiętajmy, że błędy nie są czymś negatywnym, gdyż pozwalają nam na naukę. Możemy uczyć się na błędach, co pozwala nam się rozwijać i ułatwia podejmowanie decyzji w przyszłości. Pomocna w walce z lękiem jest medytacja, która poprawia pewność siebie, kreatywność, zmniejsza poziom stresu i wpływa na postrzeganie świata. Pomocne są także ćwiczenia fizyczne, które kształtują charakter i wzmacniają silną wolę. Dzięki temu uczymy się dyscypliny i łatwiej będzie nam się zmusić do wykonania danych czynności.
Jeśli powodem prokrastynacji jest depresja konieczna będzie wizyta u specjalisty. Depresja to choroba która odbiera chęci do życia i do działania, przez co odkładamy wszystko na później. To niestety często nie zależy od nas, gdyż najzwyczajniej nie mamy siły do działania. Terapia i wdrożenie odpowiedniego leczenia pomoże nam uporać się z depresją, ograniczyć jej negatywny wpływ na nasze życie i przywraca chęci do życia.